Как йога помогает при геморрое

Сложный комплекс йоги при геморрое

Это упражнения, которые требуют серьезного подхода. Если не учитывать предупреждений профессионалов, то можно нанести вред организму или получить травму.

«Мостик»

Хорошо знакомое упражнение еще со школьной скамьи. Лечь на пол, где предварительно положен специальный коврик. Ступнями и ладонями упереться в пол и поднимать корпус, прогибаясь в спине. Выполнять упражнение плавно, без надрывов. Задержаться в таком положении на несколько секунд и плавно опуститься на пол. После небольшого отдыха повторить. Делать «Мостик» около 10 раз, если сложно, то в первое время можно и меньше.

Как йога помогает при геморрое

«Пашиматасану» или «строгая поза»

Именно таков дословный перевод. Сесть на коврик и выпрямить ноги. Медленно наклонять корпус к ногам, стараясь прикоснуться к коленям. Ноги не сгибать! Коснувшись коленей, задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Когда упражнение будет уже выполняться легко, постепенно время нахождения в такой асане нужно увеличивать.

Важно! Несмотря на простоту второго упражнения, именно оно помогает быстро избавиться от неприятных симптомов: боли и зуда в районе ануса. . Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки – вдоль тела

На вдохе поднять таз над полом, задержать и на выдохе вернуться в исходное положение. При подъеме ягодицы необходимо максимально напрягать.
Лечь на пол, ноги согнуть в коленях и обхватить руками. На вдохе подтянуть колени к груди, на выдохе вернуть в исходное положение. Ступни на протяжении всего количества раз не касаются пола. Выполнять не менее 10 раз. Ноги подводить к груди таким образом, чтобы ягодицы отрывались от пола, а спина и голова оставались на полу.
Упор ногами и руками в пол, лицом вниз. Ягодицы поднять, чтобы корпус образовал прямой угол. На выдохе поднять и отвести назад прямую ногу, на вдохе вернуть ее на пол. Затем повторить другой ногой.

  1. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки – вдоль тела. На вдохе поднять таз над полом, задержать и на выдохе вернуться в исходное положение. При подъеме ягодицы необходимо максимально напрягать.
  2. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях и обхватить руками. На вдохе подтянуть колени к груди, на выдохе вернуть в исходное положение. Ступни на протяжении всего количества раз не касаются пола. Выполнять не менее 10 раз. Ноги подводить к груди таким образом, чтобы ягодицы отрывались от пола, а спина и голова оставались на полу.
  3. Упор ногами и руками в пол, лицом вниз. Ягодицы поднять, чтобы корпус образовал прямой угол. На выдохе поднять и отвести назад прямую ногу, на вдохе вернуть ее на пол. Затем повторить другой ногой.

  • водители;
  • офисные работники;
  • люди с плохой наследственностью;
  • беременные в первой половине беременности.

В группе риска находятся алкоголики и люди, употребляющие нездоровую пищу. Рекомендовать им комплекс просто нет смысла до тех пор, пока они не устранят эти негативные факторы из своей жизни. Не менее полезен этот же комплекс в реабилитационный период и как профилактическое средство.

Консультация с лечащим врачом гарантия безопасности

Подобрав подходящий для себя лечебный комплекс йоги, не стоит пренебрегать визитом к специалисту. Он сможет оценить состояние организма, его ресурсы и безопасность планируемых занятий.

При позитивной оценке можно смело приступать к тренировкам, не забывая о постепенном увеличении нагрузки и чётком следовании инструкциям.

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 391Источник: https://gemorroy.info/therapy/joga-pri-gemorroe

Кол-во блоков: 19 | Общее кол-во символов: 30307Количество использованных доноров: 8Информация по каждому донору:

  1. https://zhkt.info/gemorroy/therapy-gemor/joga-i-gemorroj: использовано 3 блоков из 7, кол-во символов 2476 (8%)
  2. http://stopgemor.ru/joga-pri-gemorroe/: использовано 1 блоков из 2, кол-во символов 10991 (36%)
  3. https://LechiGemorroy.ru/sovety/joga.html: использовано 3 блоков из 6, кол-во символов 4283 (14%)
  4. https://gemorroy.info/therapy/joga-pri-gemorroe: использовано 2 блоков из 6, кол-во символов 1877 (6%)
  5. https://bezgemorroya.com/lechenie/yoga-pri-gemorroe: использовано 2 блоков из 6, кол-во символов 2710 (9%)
  6. http://FiguraDoma.ru/joga/blog/joga-pri-gemorroe-kakie-uprazhneniya-mozhno-delat-dlya-lecheniya-gemorroya.html: использовано 3 блоков из 7, кол-во символов 3023 (10%)
  7. https://PriGemorroe.ru/profilaktika/joga-pri-gemorroe.html: использовано 1 блоков из 6, кол-во символов 1395 (5%)
  8. http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/yoga-pri-gemorroe.html: использовано 2 блоков из 3, кол-во символов 3552 (12%)

Эффективность йоги против геморроя

Как йога помогает при геморроеМожно сказать наверняка, что у стоящего на голове йога кровь хорошо оттекает от ног и органов таза, и поэтому геморрой и варикоз ему угрожает мало. А что делать тому, кто не способен выполнить такую сложную позу?

Оказывается, в йоге можно найти много полезных и достаточно простых действий, позволяющих нормализовать пищеварение, улучшить моторику кишечника, наладить хорошее кровообращение в нижних отделах живота, а значит, остановить прогрессирование геморроя и даже запустить обратный процесс.

Отдельные позы йоги, а также их комплексы помогают добиться хороших результатов в лечении геморроя, избавиться от застойных явлений и запоров, значительно уменьшить риск кровотечения.

Оздоравливающее действие при лечении геморроя йогой усиливают комплексы для чищения кишечника при помощи питья воды с добавлением в нее соли и кислых соков, и последовательного выполнения упражнений, стимулирующих работу сфинктеров желудочно-кишечного тракта.

При правильном выполнении поз получится ликвидировать запоры, нормализовать двигательную и всасывающую способность кишечника. При одновременном отказе от тяжелой пищи удается значительно уменьшить интоксикацию организма.

Делать Шанк Пракшалану нужно вне обострения геморроя и других хронических болезней, так как этот способ скоростной очистки кишечника является сложной процедурой. Необходимые для его выполнения позы осваивают заранее, лучше под руководством хорошего инструктора йоги.

При длительных тренировках можно так научиться сокращать брюшные мышцы, что получится не только быстро прогонять выпитую соленую воду через кишечник, но и втягивать чистую через анус.

Для больных не подходят силовые позы, способные повысить внутрибрюшное давление, поэтому их выполнять нельзя, особенно при кровоточениях. Также нужно отказаться от позы лотоса и других, где нужно долго сидеть со скрещенными ногами.

Что такое бульбит?
Кто такие филяриозы?
Гастродуоденит мкб 10.

Рекомендованные упражнения йоги при геморрое

Как йога помогает при геморроеВ йоге есть асаны, которые большинству хорошо знакомы с детства, с обычных занятий физкультурой. Продолжая регулярно выполнять их, будучи взрослыми, можно никогда и не узнать, что такое геморрой.

Названия поз звучат сложно, и запомнить их не всегда получается. Выполнить оказывается проще.

Например, сидя на полу нужно дотянуться до носков выпрямленных ног, стараясь сохранить прямой спину. Повторить несколько раз, в медленном темпе и ровно дыша.

Более сложное упражнение — стойка на лопатках или «березка» — тоже из йоги. Оно обеспечивает отток венозной крови от ног и малого таза, способствует уменьшению варикозных и геморроидальных узлов. Поза используется на одном из этапов при очистке кишечника соленой водой.

Читайте так же:  Как правильно оказать первую помощь при геморрое

Лежа на животе на полу, нужно согнуть руки перед собой и поочередно поднимать вверх выпрямленные ноги, задерживаясь в верхнем положении.

Лежа на боку нужно нижнюю руку положить под голову, а верхнюю согнуть и упереть ладонью в пол перед грудью. Находящуюся сверху ногу сгибать, приближая колено к животу, а затем выпрямлять и отводить назад. Выполнив 8-10 раз, повернуться на другой бок и повторить.

Полезный, но сложный для большинства взрослых людей «мостик», можно видоизменить, поднимая от пола лишь таз, при этом стараться сохранять туловище прямым. Ягодицы нужно сильно напрячь, сжать промежность и задержаться в этом положении по возможности дольше.

Для профилактики геморроя и кровотечений можно выполнять сжатие промежности не только лежа, но и сидя, и стоя. В йоге оно называется «корневой замок» (Мула-Бандха) и служит укреплению мышц тазового дна. Его можно выполнять незаметно для окружающих в любом месте, получая несомненную пользу не только для предупреждения и лечения геморроя, но и, например, недержания мочи и хорошего сохранения сексуальной функции.

Тренировка мускулатуры брюшной стенки и тазового дна с помощью йоги и других видов гимнастики хорошо влияет на здоровье мужчин и женщин в любом возрасте. Избавление от такого неприятного и мучительного заболевания без физических нагрузок невозможно. Разумеется, заниматься йогой при геморрое гораздо сложнее, чем просто выпить лекарство и помазать больное место. Но результат будет лучше, так как ликвидируются не симптомы, а причины болезни.

Несколько преимуществ от занятий йогой при геморрое

Как йога помогает при геморрое

Основное преимущество йоги при геморрое перед плаванием или же ходьбой в том, что большинство ее поз благотворно влияют на область таза, при этом улучшают работу и перистальтику кишечника. Как известно, если правильно работает кишечник, то не будет возникать и запор, который является одним из самых основных факторов возникновения геморроя. Давайте рассмотрим перечень положительных моментов, которые способна нам дать йога при геморрое.

  1. Когда человек занимается йогой, во всем теле нет той мышцы, которая не будет принимать участия, поэтому, принимая ту или иную позу, вы задействуете и мышцы сфинктера заднего прохода.
  2. Упражнения, которые оказывают определенные нагрузки на область анального сфинктера, способствуют не только расслаблению мышц, но и улучшают кровообращение в органах малого таза, что является профилактикой геморроя.
  3. Даже самое простое упражнение, которое заключается в спокойном сжимании и разжимании ануса, способно помочь человеку, страдающему от геморроя.
  4. Большинство асан способствуют укреплению мышц анального отверстия. Человек, занимаясь йогой, может на долгое время забыть об обострениях, связанных с геморроем. Помимо этого, заниматься вы можете где угодно и когда угодно. Самые простые упражнения не требуют каких-либо специальных приспособлений или же спортивных залов.
  5. Чтобы усилить действие асан, многие во время упражнений пьют воду, в которую добавляют определенные соли или же кислые соки. данный комплекс (в совокупности с упражнениями) отлично влияет на желудочно-кишечный тракт, а также стимулирует работу сфинктера.
  6. Правильно подобранный комплекс асан поможет бороться с запорами, а отказ от тяжелой и вредной пищи поспособствует нормализации работы кишечника.
  7. Если правильно и долго заниматься, то можно подтянуть и научиться сокращать не только мышцы сфинктера, но и живота. Благодаря этому, человек может не только быстро прогнать воду через кишечник, но и втянуть чистую через анус.

Помните! Для подбора оптимального комплекса асан вам потребуется специалист в данной области. В этой статье мы предоставим лишь общий список упражнений, которые помогут в борьбе с недугом.

О геморрое

Практикуя йогические позиции можно облегчить некоторые симптомы заболевания. Каждый из нас может посвятить 10—15 минут, чтобы их закончить. Все, что необходимо – это ежедневно практиковать. Это принесет устойчивые и конкретные результаты.

Если не изменить свой образ жизни, то болезнь может вернуться через некоторое время.

Как йога помогает при геморрое

Стадии и виды геморроя

Одно из них легкое аэробные упражнения (быстрая ходьба 20—30 минут в день) и вы можете избавиться от геморроя или, смягчить его. Но, если это не поможет решить проблему, и болезнь становится серьезной, обратитесь к врачу. Они помогут выяснить, почему нет улучшения и в случае необходимости подберут индивидуальные позиции или другие методы лечения.

Упражнение, которое можно делать практически в любом месте, это Мула Бандха. Его суть заключается в регулярном напряжении и медленной релаксации анальных мышц.

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 868Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/joga-pri-gemorroe-kakie-uprazhneniya-mozhno-delat-dlya-lecheniya-gemorroya.html

Упражнения для новичков

Для тех, кому раньше не доводилось заниматься йогой, и кто не имеет отличной физической подготовки, имеется целый ряд асан. При их выполнении соблюдены должны быть все указанные моменты. Гарантией результата является эмоциональное состояние человека. Цель будет достигнута, если человек на занятиях йогой будет ощущать только легкость и удовольствие. В случае появления дискомфорта при выполнении асаны, следует неторопливо вернуться в исходное положение. Упражнения йоги от геморроя:

Позы йоги при геморрое

  1. Поза горы. Она относится к основной, поэтому желающим практиковать йогу следует начинать с ее освоения. Исходное положение: ноги прямые и на небольшом расстоянии друг от друга, колени напряжены так, что их чашечки сдвинуты вверх. Мышцы ягодиц сжать, живот втянуть, направление движения области таза – вверх и вперед. В это же время спину нужно вытянуть, одновременно подтягивая заднюю часть бедер. Положение шеи меняться не должно, она все время должна быть прямой, а лицевые мышцы расслабленные. Не сгибая рук, поднять их на вдохе над собой, отрывая пятки от пола, устремиться вверх всем телом. Должно ощущаться, как приходит в движение каждый позвонок. В этот момент нужно задержать дыхание. После плавно на выдохе вернуться в начальное положение. Эти упражнения оказывают укрепляющее действие на мышцы брюшной полости и активизирует работу кишечника. Выпитая жидкость перед началом тренировки будет отличным средством от застоев в толстой кишке, что полезно для лечения и профилактики запоров.
  2. Гнущееся дерево. Приняв исходное положение (предыдущая асана), нужно наклоняться попеременно то в правую, то в левую сторону по 12 раз. Верхнюю часть тела вперед и назад смещать не нужно. Часть тела ниже пояса не должна двигаться. Место сгиба – только область талии. Благодаря этому упражнению пища будет легче продвигаться по пищеварительному тракту.
  3. Вращение. Стойка прямая, ноги расставлены на ширине плеч. Правую руку необходимо вытянуть перед собой, а пальцами левой держаться за предплечье. Далее следует делать медленный поворот тела влево, при этом рукой (той, что вытянута) нужно оказывать сопротивление, отводя ее для этого в противоположную сторону. Вращения должны осуществляться только в области пояса. Количество поворотов упражнения в каждую сторону – по 12 раз. Дышать во время тренировки нужно ровно, а спину держать прямо. Эта поза способствует нормализации работы кишечника, в результате основная причина геморроя – запор, будет случаться все реже.
  4. Поворот кобры. Приняв вертикальное положение, стопы отодвинуть друг от друга на 30 см. Встав на носочки, нужно повернуться так, чтобы была видна дальняя пятка. Выполняя упражнения, должны быть задействованы и голова, и плечи, и часть тела выше пояса. После, приняв исходное положение, аналогичное движение повторить в другую сторону. Тазобедренная часть и ноги должны оставаться в неподвижном состоянии. Количество – по 12 раз. В результате вращений улучшается работа внутренних органов, и уменьшается газообразование.
  5. Массирование живота. Присев на корточки, руки положить на колени. Опустив левое колено на пол, всем корпусом нужно повернуться в правую сторону. Аналогичные движения следует повторить и в другую сторону, при этом пола будет касаться правое колено. Всего 12 повторов для каждой стороны. Спину не сгибать. Данные йогические движения самые эффективные по оказываемому действию на органы брюшной полости.
  6. Корневой замок. Данное упражнение йоги направлено на тренировку мышц ануса. Задействовав их, необходимо выполнять попеременное сжатие и расслабление сфинктера. Как следствие, улучшается циркуляция крови в прямой кишке и отток последней из венозных сосудов, расположенных в рассматриваемой области. В день количество упражнения — 3 – 4 раза по 10 сжимающих движений сфинктера. Положение тела во время тренировки не имеет значения.
Читайте так же:  Способы лечения геморроя без операции

https://youtube.com/watch?v=ANgmWvb7zBE%3Ffeature%3Doembed

Все позы йоги, выполняемые для лечения геморроя, направлены на улучшение работы систем пищеварения и кровообращения. Результат:

  1. пища усваивается лучше;
  2. облегчается вывод токсинов и переработанных продуктов;
  3. активизируется работа внутренних органов.

Кроме того, они, являясь физическими упражнениями, безопасны и не вызывают осложнений при геморрое. Параллельно эти асаны, выполняемые с конкретной целью, благотворно сказываются на состоянии всех систем организма. Ежедневно отводя на тренировки некоторое количество времени для лечения геморроя, вскоре не останется даже мыслей об этой болезни

Но важно, чтобы йогическая практика приносила удовольствие, поэтому занимайтесь только в хорошем настроении.

Простые упражнения

В отличие от йоги, аэробика, бег, занятия на тренажерах вызывают нестерпимую боль в заднем проходе из-за повышающегося давления в области ануса. Во время занятий, которые не требуют от пациента хорошей физической подготовки, качаются все группы мышц. Йога как средство лечения геморроя – лучший вид физической терапии, который способствует более быстрому выздоровлению и дальнейшей профилактики развития хронического геморроя.

Простые упражнения в йоге, которые лечат начальные стадии геморроя:

  • Тадасана – поза горы. Встаньте прямо, поставьте стопы так, чтобы они были параллельны друг другу. Расправьте плечи, чтобы позвоночник стал прямым, прочувствуйте каждый позвонок. Вытяните тело и замрите в такой позе.
  • Самастхити. Стоя в позе Тадасана, вытяните руки вверх. Тянитесь к солнцу, попеременно поднимая и опуская то одну, то другую руку. Замрите в такой позе на 20-40 секунд.
  • Уткатасана. Встаньте прямо, сведите стопы вместе. Приседайте до самого пола, так, как только сможете. Нельзя отрывать пятки от пола. Руки должны быть полностью параллельны спине. Разрешено прогибаться в пояснице. Кроме избавления от геморроя, такая поза позволяет сформировать правильную осанку и исправить искривление позвоночника. Также тренируются мышца анального сфинктера.
  • Ашва Санчаланасана. Поставьте ладони на пол, левую стопу – между ними. Правая нога должна быть вытянута назад. Следите, чтобы угол между двумя ногами составлял не меньше 180 градусов: нельзя допускать, чтобы какая-либо из ног стояла косо. Спина должна быть прямой. Задержитесь в таком положении на несколько минут, во время проделывания упражнения делайте глубокие вдох и выдох. Такое упражнение невероятно эффективно при геморрое.
  • Адхо Мукха Шванасана. Присядьте на пятки, голову и руки положите на пол. Выпрямите колени, не открывая ладони от пола. Отталкивайтесь телом, крепко поставив руку и ногу на пол. Движения должны быть медленными и размеренными. Благодаря такому упражнению укрепляются задние мышцы тела.
  • Арха Чандрасана. Вдыхайте и медленно наклоняйтесь то в одну, то в другую сторону. Выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь глубоко дышать, напрягайте мышцу брюшного пресса.
  • Экопада Шалабхасана. Лягте на живот, подбородок должен упираться в пол. Руки расправьте вдоль туловища, а ладони упустите вниз. Поднимайте попеременно ноги как можно выше, не открывайте ладони и туловища от пола. Пытайтесь задерживать ноги в воздухе по 15-30 секунд.
  • Бидаласана. Встаньте на четвереньки, следите, чтобы туловище было параллельно полу. Прогнитесь в спине, старайтесь тянуть живот как можно ниже к полу. Запрокидывайте голову, выгибайте грудь. В такой позе нужно задерживаться на 15-20 секунд.
  • Ардха Паршвоттанасана. Расставьте ноги на максимальное расстояние, руки расправьте в стороны. Стопы необходимо развести на максимальный угол. Повторите такие движения с тазом и корпусом. Следите за дыханием, дышите полной грудью. Не забывайте, что ваш взгляд должен всегда стремиться вниз.
  • Уттанасана. Встаньте прямо, стопы сведите вместе. Медленно наклоняйте корпус, начиная от самого живота. Наклоняться нужно на выдохе, на вдохе подниматься в исходное положение. Следите, чтобы плечи и шея были расслаблены. Когда вы дойдете до начального положения, опускайте голову и пытайтесь обнять колени руками.

Занятия йогой в домашних условиях

Заниматься йогой лучше под руководством опытного мастера. Если вы решили самостоятельно освоить несколько йогических асан, перед тем как приступать к занятиям, необходимо подготовиться. Вас никто не должен беспокоить, телевизор, мобильный телефон и компьютер должны быть выключены, комната должна быть хорошо проветрена.

Как йога помогает при геморрое

Преимущество йоги заключается в многообразии поз (асан), направленных против застойных процессов в области таза

Если вы чем-то сильно озабочены или расстроены, лучше отложите занятия до другого раза:

  • перед началом занятий лучше не принимать пищу (хотя бы за час), только за 20 минут нужно выпить медленными глотками 200 мл теплой воды с медом и лимоном или отвар ромашки. Это поможет улучшить работу кишечника и вывести из него токсины;
  • чтобы занятия не принесли вам вреда, нужно их выполнять в щадящем режиме, в положении сидя или лежа.

Что нужно выполнять перед началом занятий йогой:

  • Принять непродолжительный (до 10 мин) теплый душ, растереться полотенцем.
  • Надеть просторную льняную или хлопковую одежду, на ноги носки.
  • На стул или кресло под себя нужно подложить небольшую мягкую подушечку.

Как йога помогает при геморрое

Йога при геморрое более эффективна, чем другие физические задания

  • На пол постелить плотный коврик для упражнений на полу.
  • Сесть на удобный стул и выпрямить позвоночник, руки на коленях.
  • Закрыть глаза и максимально расслабиться, ощутить тепло в руках и стопах.
  • Дышать медленно, спокойно и ровно, сокращая живот и диафрагму на выдохе.
  • Отслеживать все участки напряжения в теле и мысленно расслаблять их.

Очень хорошо перед выполнением активных асан провести легкую пранаяму или дыхательную гимнастику йогов

Это поможет обогатить ткани кислородом, улучшит общее самочувствие, уравновесит вашу психику. При геморрое выполнение дыхательных упражнений и йогических асан очень важно, так как возникновение этого расстройства напрямую связано не только с физическими перегрузками, но и с перегрузками психологическими, постоянными стрессами.

Мастера йоги в течение тысячелетий уделяли правильному дыханию очень большое внимание и всегда начинали с расслабления и дыхательной гимнастики. Видов дыхательной гимнастики существует очень много, приведем технику ритмичного очистительного дыхания

Читайте так же:  Свечи для детей Глицелакс инструкция по применению, показания, длительность действия препарата

Она проста для выполнения, но очень эффективна. Ритмичное дыхание не только очищает дыхательные пути и насыщает кровь кислородом, оно успокаивает нервную систему и стабилизирует кровяное давление.

Как йога помогает при геморрое

При выполнении асан оказываются стабильные и небольшие нагрузки на мышцы сфинктера, благодаря чему улучшается кровообращение и предотвращается застой крови в малом тазу

Техника ритмичного дыхания йогов:

  • дышим ровно и спокойно: при вдохе живот и промежность втягиваются, при выдохе – расслабляются;
  • медленно вдыхаем, отсчитывая про себя до четырех, наполняем легкие воздухом сначала снизу, втягивая живот, а лишь затем грудную клетку;
  • задерживаем дыхание, считая до четырех;
  • медленно выдыхаем, считая до четырех, не забывая при вдохе втягивать промежность и живот;
  • затем цикл повторяется.

Желательно сделать пять таких дыхательных циклов, но в зависимости от ваших возможностей можно делать столько, сколько можете. По мере освоения этого дыхания можно считать до шести и больше.

После цикла ритмичного дыхания нужно несколько минут посидеть с закрытыми глазами, поддерживая плавное и спокойное дыхание и концентрируясь на полном расслаблении мышц. После этого можно переходить непосредственно к упражнениям.

Комплекс асан от геморроя

Существуют различные рекомендации по подбору подходящих упражнений. Мы подобрали расширенный комплекс, руководствуясь опытом практиков, показавшим, что использовать желательно все описанные позы. Все йога упражнения от геморроя нужно выполнять плавно, чтобы одно действие перетекало в другое.

Поза горы или Тадасана

Является исходной позой. Занятия начинаются стоя, ступни на ширине плеч, колени напряжены таким образом, чтобы коленные чашечки подтягивались к верху. Упражнение направлено на ритмичное сокращение брюшных и ягодичных мышц при движении таза вперед-вверх. Параллельно с этими движениями, вытягивайте позвоночник вверх, напрягите все остальные мышцы, кроме лица и шеи. Представьте, что кончики пальцев ног соединяет с макушкой золотая нить, вытягивающая вас. Сокращайте мышцы на вдохе, расслабляйте на выдохе.

Гнущееся дерево или Тирьяка-тадасана

Упражнение начинается в исходной позе, спина выпрямлена, подбородок поднят, руки сцеплены над головой ладонями вверх. Делайте наклоны вправо и влево, по возможности, не наклоняясь при этом вперед или назад. В каждую сторону выполняется от 6 до 12 наклонов.

Вращение или Кати-чакрасана

Из исходной позы вытянуть одну руку вперед, другую расположить параллельно полу и согнуть, коснувшись большим и указательным пальцами противоположной ключицы. Совершайте плавный поворот верхней частью тела (ноги и таз положения менять не должны), отводя назад вытянутую руку. Повернувшись настолько, насколько можете, так же плавно и без паузы возвращайтесь к исходному положению. Проделайте то же самое в другую сторону, поменяв руки местами. Повторите упражнение 12 раз.

Изгиб кобры или Тирьяка-бхуджангасана

Примите положение лежа на гимнастическом коврике — ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, расположены вдоль тела. Опираясь руками о коврик, медленно поднимите верхнюю часть корпуса с разворотом назад. При выполнении этого упражнения, таз и бедра остаются неподвижны, все мышцы расслаблены, кроме задействованных в асане. При вдохе совершается поворот вперед, при выдохе — поворот в параллельную сторону.

Внимание! У этой асаны есть противопоказания: ее нельзя выполнять при смещении позвонков, болезнях ЖКТ и щитовидной железы. . Разминка живота или Удара-каршанасана

Разминка живота или Удара-каршанасана

Примите положение сидя на корточках, ладони разместите на коленях. Сохраняя вертикальное положение одного колена, плавно поворачивайтесь в его направлении, одновременно наклоняя к полу второе колено. Как можно плотнее прижимайтесь к колену, расположенному вертикально, при этом совершая поворот как можно дальше назад. Повторите упражнение в другую сторону. Спину держите прямо, следите за дыханием. Выполните это упражнение 12 раз.

Корневой замок или Мула-бандха

Упражнение нацелено на стимуляцию кровообращения в проблемной зоне и заключается в попеременном сокращении и расслаблении мышечного кольца анального отверстия в течение 2–3 минут. На начальном этапе, при отсутствии практики, упражнение нужно делать не менее 10 раз.

Вирабхдрасана

Из положения стоя (ноги соединены), одну ногу переместите назад либо вперед таким образом, чтобы нога, оставшаяся впереди, согнутая в колене, образовала угол 90 градусов с полом, а другая нога была вытянута сзади в положении упора пальцами в пол. Руки подняты вверх, корпус тянется за руками. Повторите упражнение с опорой на другую ногу.

При выполнении этого упражнения не запрокидывайте голову и не заваливайтесь вперед. Также есть другие способы выполнения этой асаны, с перемещением ноги в сторону.

Халасана

Примите положение лежа на спине, расположите руки вдоль тела. Опираясь руками на поверхность пола, поднимите ноги и нижнюю часть корпуса и опустите за головой с упором пальцами в пол. Выполнение этого упражнения требует определенной подготовки. По мере освоения практики, упражнение можно усложнить, выполняя с согнутыми коленями и постепенно перемещая их к плечам.

Сарвангасана

Упражнение похоже на предыдущее и хорошо выполняется в комбинации с ним (последовательность можно менять). Принять положение лежа, как и в предыдущей асане. Поднимать ноги и нижнюю часть корпуса до достижения вертикального положения и задержать с опорой на плечи. Руки поддерживают поясницу, локти располагаются параллельно, не расходясь в стороны.

Эффективность упражнений

Медиками было установлено, что при произведении асан нормализуется работа всех систем брюшной полости, тазовой области, включая кишечник. Правильная его деятельность размягчает стул – это облегчает дефекацию.

Основные рекомендации при выполнении упражнений от геморроя:

  1. Делая асану, ни одна мышца не остается без движения, ректальный сфинктер, в том числе. Несложные, относительные занятия, нацеленные на упрочнение этой мышечной ткани, полезны и очень необходимы. Из-за чего происходит налаживание притока, оттока крови к данному очагу, вследствие этого не будет застоя в районе таза.
  2. Заниматься йогой при геморрое удобно в любом месте. Имеется много простых, но действенных упражнений.
  3. Если человек впервые начинает занятия, то лучше делать наиболее легкие позы, посложней – оставить на потом, также очень важно действия выполнять правильно. Однозначно результат будет ощутим.
  4. Пациенты с геморроем следят за дыханием, которое обязательно должно быть равномерным, не быстрым. Первый раз стоять в позе надо недолго. С каждой тренировкой время увеличивается. Производить легкие действия, не допускать интенсивного напряжения мышц. Нужно форму надевать просторную.
  5. При проктологической болезни необходимо отказаться от асаны, требующей физических нагрузок («Сукхасана», «Поза лотоса»), поскольку, напрягая мышцы, усиливается брюшное давление.

В случае обострения геморроя врачи рекомендуют на 3 дня отложить занятия и переключиться на дыхательную гимнастику.

Правильный подход к любым занятиям предполагают плавное, медленное их осуществление и неспешные переходы к иным позам. Не нужно делать сразу все имеющиеся упражнения, следует выбрать для себя самые удобные, не провоцирующие дискомфортных ощущений, и ежедневно производить. Если все делать, как советуют специалисты, при этом помнить о правильном дыхании, то вскоре о геморрое можно забыть.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий