Гимнастика Кегеля для женщин и мужчин показания к приведению и противопоказания

Для чего нужна гимнастика Кегеля

После 40 лет связочный аппарат и мышцы таза у женщин ослабевают, растягиваются, поэтому полноценно не выполняют свои основные функции – удержание тазовых органов в естественном положении.

Кроме возраста снижению тонуса способствуют и другие неблагоприятные факторы:

1. 1Более 2 родов на протяжении жизни.
2. 2Осложнения родов с применением акушерского пособия (щипцы, вакуум, разрезы промежности, разрывы шейки матки, стремительные роды).
3. 3Крупный плод (весом более 4 кг).
4. 4Многочисленные аборты.
5. 5Травмы таза.
6. 6Тяжёлая физическая работа, подъем тяжестей.
7. 7Ожирение, климакс, эндокринные, аутоиммунные патологии, приводящие к снижению эластичности связок.
8. 8Операции на органах брюшной полости, половых органах, кишечнике, хронические запоры.

Мышцы тазового дна являются своего рода мембраной, которая удерживает тело матки, стенки влагалища, мочевой пузырь, прямую кишку в своём анатомическом положении, а за счет кольцевых мышц для данных органов образуются сфинктеры.

При их ослаблении под действием силы тяжести эти органы постепенно смещаются вниз. Если не остановить этот процесс на начальном этапе, то возможно полное выпадение матки, что потребует хирургического вмешательства.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля способствует укреплению мускулатуры, а также удержанию органов в их нормальном, физиологическом положении не только у женщин, но и у мужчин.

Выполнять гимнастику можно как с профилактической, так и с лечебной целью. При опущении матки и недержании мочи эффект наблюдается только на ранних стадиях.

Гимнастика не избавляет от заболевания, но замедляет его дальнейшее прогрессирование.

Основными эффектами гимнастики Кегеля являются:

1. 1Удержание матки, мочевого пузыря, прямой кишки в нормальном положении.
2. 2Профилактика воспалительных заболеваний за счёт усиления кровоснабжения.
3. 3Усиление оргазма, ощущений у партнёра, продление сексуального здоровья.
4. 4Подготовка к родам, быстрое восстановление тканей после рождения ребёнка.
5. 5Устранение начальных признаков недержания мочи, или матки.
6. 6Укрепление прямых мышц живота.

2.1. Обязательные условия

Перед тем как приступить к выполнению лечебной гимнастики, необходимо посетить гинеколога или урогинеколога и согласовать с доктором возможность выполнения ЛФК.

Во время занятий важно соблюдать правила:

1. 1Следить за дыханием. Оно должно быть ровным, спокойным, вдох через нос, выдох ртом, без задержек.
2. 2Не напрягать другие мышцы (ягодичные, брюшной стенки, бёдер).
3. 3Силу сокращений и их продолжительность важно увеличивать постепенно, чтобы не спровоцировать избыточное утомление.
4. 4На первых порах женщине довольно трудно прорабатывать нужные мышцы (сфинктер ануса, парная луковично-пещеристая, поперечная мышца промежности), не вовлекая в процесс дополнительные.
5. 5При правильном выполнении гимнастики Кегеля можно научиться контролировать мускулатуру промежности и тазового дна.

2.2. Как найти нужные мышцы для тренировки?

Найти и почувствовать мышцы, которые необходимы для занятий, можно двумя способами.

• Способ 1. Во время мочеиспускания прервите поток мочи (полностью его остановите) без участия ног или ягодиц. Проделав это несколько раз, можно почувствовать мышцы, которые расположены в тазовом дне вокруг уретры и шейки мочевого пузыря.
• Способ 2. Лёжа на спине с согнутыми в коленях и немного расставленными ногами, попытайтесь сжать влагалище равномерно со всех сторон. Как и в первом случае, мышцы брюшного пресса, бёдер, ягодиц должны быть расслабленными.

После обнаружения интимных мышц можно приступать непосредственно к гимнастике.

Правильное выполнение гимнастических элементов

Делать упражнения сначала рекомендуется лежа на спине. Для выполнения первого элемента следует согнуть ноги, установив их на ступни (см. фото). Данная позиция позволяет отчетливо ощутить мышцы тазового дна и понять, как правильно их сокращать

Важно не затрагивать мускулатуру пресса и спинной области.

Сокращение мышечных масс

Делать лечебные элементы рекомендуется с медленных сокращений. При геморрое очень важно следить за общим самочувствием, чтобы предотвратить осложнения. Мускулатуру нужно напрягать таким образом, чтобы анус затягивался как можно глубже в прямую кишку.

Время медленных сокращений и расслаблений не должно на первых парах превышать 5 секунд. С течением времени допускается увеличение интервалов не более чем на 10 секунд. Данное упражнение рекомендовано повторять не менее 15 раз, но важно следить за своим самочувствием и при появлении малейшего дискомфорта делать перерывы.

Скоростные сокращения следует делать на протяжении 30 секунд, чего при геморрое на начальном этапе достаточно. Со временем рекомендуется увеличивать время на выполнение ускоренного мышечного напряжения и расслабления до 60 секунд.

А какие еще бывают ? Смотрите по ссылке.

Силовые элементы

Выталкивающие элементы следует делать 10 или 15 раз, в зависимости от характера заболевания. При этом рекомендуется контролировать свои возможности, чтобы предотвратить ухудшение состояния и переход в острую стадию геморроя.

Наращивать и постепенно снижать интенсивность сокращений следует на протяжении от 1 до 2 минут. Выполнять данный вид гимнастических воздействий необходимо регулярно для достижения максимальной эффективности.

Пока выполнение упражнений дается с трудом, проводите занятия в лежачем положении. Это позволит напрягать правильную группу мышц, а соответственно и достичь положительного результата от лечения гораздо быстрее.

Общие рекомендации занятия гимнастикой по Кегелю:

• Делать упражнения без употребления медикаментозных препаратов эффективно только в профилактических целях и на начальных этапах развития заболевания.
• Важно чтобы лечебная гимнастика сопровождалась специализированной диетой.
• Используйте специальные приспособления для выполнения гимнастических элементов. Это позволит достичь максимального эффекта. Предварительная консультация с врачом обязательна.

//www.youtube.com/embed/qimcPwhDARI

Гимнастика и физкультура при геморрое

Регулярные занятия гимнастикой и лечебной физкультурой при геморрое помогут не только улучшить состояние больного, но и позволят достичь длительной ремиссии.

К вашему вниманию самые полезные упражнения для профилактики и лечения геморроя:

• возьмите стул со спинкой. Присядьте на него, так чтобы спина была немного наклонена вперед, а стопы были на полу. Медленно напрягайте и расслабляйте мышцы промежности. Выполните 10-12 повторений;
• ложитесь на пол, на спину, с согнутыми нижними конечностями в тазобедренных и коленных суставах. Напрягите мышцы тазового дна на 6 секунд, после чего расслабьте. Выполните 10-12 повторений;
• положение прежнее. Приподнимите таз вверх во время вдоха и задержитесь в таком положении на 6 секунд, после чего опуститесь на пол. Выполните 10-12 повторений;
• лежа на спине, оторвите ноги от пола на 30 градусов. Делайте ногами ножницы на протяжении 20 секунд. Выполните по 3-5 подходов, постепенно увеличивая время выполнения подхода;
• оставаясь в прежнем положении, поднимите ноги вверх, как становятся в «березку». Если вам тяжело, можно поддерживать таз руками. Выполняйте упражнение на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая время;
• встаньте в коленно-локтевую позу и проделайте «кошечку» 40-50 раз;
• встаньте на ноги и пройдитесь, поднимая высоко колени.

Какой бы вы не подобрали для себя комплекс упражнений, он должен быть разрешен вашим лечащим врачом.

Если вы имеете опыт применения лечебной физкультуры или гимнастики по Кегелю для лечения или профилактики геморроя, оставьте свой отзыв в комментариях к теме.

Геморрой часто развивается из-за того, что происходит застой крови в тазу. Это случается при неправильном питании, постоянном перенапряжении организма или при малой физической активности человека. Одним из способов лечения такого недуга являются физические упражнения. Это даст возможность укрепить определенную группу мышц, а также улучшить кровообращение в теле. Существуют разные методики и виды занятий, которые направлены не только на то, чтобы избавиться от заболевания, но и для профилактики его проявления. Самые эффективные из них – упражнения Кегеля. При геморрое их могут выполнять как мужчины, так и женщины.

Виды противогеморроидальных упражнений

Каждая методика уникальна по-своему, но требуется тщательная подготовка пациента. Не стоит заниматься самолечением, здесь нужна рекомендация специалиста. Лучше доктора никто не сможет подобрать правильную программу.

Упражнения по Кегелю

Кегель – знаменитый гинеколог, который разработал комплекс упражнений, способствующих укреплению тазового дна и устранению геморроидальных узлов:

• ложимся на спину, ноги сгибаем в области коленей;
• сокращаем область ануса на несколько секунд, снова расслабляетесь во всю мочь;
• постепенно увеличиваем время напряжения.

Более подробно о том, насколько эффективны упражнения Кегеля при геморрое и как их правильно выполнять, расскажет наш специалист.

Гимнастика против геморроя

Данный список упражнений можно делать только на начальной стадии геморроя:

• ложимся на пол, затем поднимаем прямые ноги по отношению к телу на 90 градусов и поочередно скрещиваем их и разводим;
• ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, затем медленно поднимает таз, напрягая мышцы ягодиц. Так повторяем 30 раз;
• встаем на четвереньки, плавно выгибаем спину в дугу, а затем вниз. Так делаем 30-40 раз;
• садимся на пол, выпрямляем спину и ноги, затем приподнимаем каждую ягодицу по очереди;
• ходите вокруг комнаты, при этом поднимайте согнутые колена, и так 30 раз;
• ложитесь на спину и поднимайте прямые ноги насколько возможно и так нужно продержаться не менее 30 секунд. Затем делаем глубокий выдох и продолжаем выполнение.

При выполнении таких упражнений прислушивайтесь к своему телу, нагрузки осуществляйте по мере физических возможностей.

Йога

В случае правильной работы кишечника исчезнет фактор, который провоцирует данное заболевание. Является отличным способом устранения заболевания как для женщин, так и для мужчин.

Существуют следующие оптимальные позы, которые можно и нужно делать.

• Поза горы. Встаете прямо, расставляете слегка ноги, затем напрягаете колени так, чтобы коленные чашечки подтянулись вверх. Сокращайте мышцы ягодиц и втягивайте живот, толкая при этом тазобедренный сустав вверх и вперед. Вместе с этим нужно тянуть позвоночник вверх и подтягивать мышцы бедра. Шею держим прямо, лицо расслаблено. Поднимаем прямые руки и представляем так, как будто вас тянут на верх. Обязательно стоит следить за дыханием.
• Гнущееся дерево. Встаем в нужное положение, дышим свободно без напряжения, спину выпрямляем и приподнимаем подбородок. Наклоняемся влево и вправо. Следим при этом, чтобы суставы в плечах и бедрах были на одном уровне. И так делаем по 12 наклонов на каждую сторону.
• Вращение. Встаем прямо, ноги расставляем по ширине плеч, правую руку тянем вперед, левую сгибаем так, чтобы указательный палец коснулся плеча. Потихоньку поворачиваем туловище и руку вытягиваем назад. Нижнюю часть оставляем неподвижной, делаем поворот вокруг талии.
• Массаж живота. Садимся на корточки, руки кладем на колени. Затем поворачиваем туловище на правую сторону, при этом наклоняем левое колено вниз. В вертикальном положении держим правое колено. Возвращайтесь в прежнее положение, проделывайте в иную сторону такие же действия.
• Поза лука. Ложимся на живот, лицо опускаем вниз. Колени раздвигаем по ширине бедер. Затем верхнюю часть тела и ноги поднимаем медленно вверх, руки отводим назад и захватываем стопы. Плавно и медленно поднимаем голову вверх, дыхание остается свободным. Захватываем стопы и держимся в таком положении несколько минут.

Для профилактики геморроя большинство специалистов рекомендуют использовать такой комплекс упражнений. Особенно считается полезным сделать его при запорах.

Дополнительно рекомендуем прочитать статью нашего эксперта, посвящённую целиком и полностью правилам проведения йоги при геморрое.

Методика Норбекова

Известный деятель современной медицины Норбеков разработал специальный комплекс упражнений, которые больше предназначены для профилактики позвоночника. Но такая гимнастика для профилактики тоже не помешает.

Стоит применять следующий комплекс упражнений:

• прогибаем область поясницы, при этом копчик направляем вверх;
• становимся на полусогнутые ноги и затем специальными движениями сначала поднимаем ягодицы, затем опускаем;
• нижние конечности ставим на ширину плеч и сгибаем в коленках. Затем прогибаемся в области поясницы и тянем копчик вверх;
• ноги сгибаем в коленях, бедро отводим в сторону, при этом склоняем вперед наше туловище;
• соединяем вместе нижние конечности вместе, поднимаем вверх правую руку, при этом наклоняем грудь вперед.

Перед выполнением такого комплекса упражнений проконсультируетесь со специалистом, так как самолечение может привести к нехорошим последствиям! Делать упражнения стоит с особой осторожностью.

Базовые упражнения для женщин

Для укрепления мочевого пузыря созданы уникальные упражнения для женщин. Комплекс ЛФК при недержании мочи у женщин – своеобразная тренировка для мышц таза.

Начинать зарядку для мочевого пузыря женщинам следует с небольшой нагрузки, постепенно ее повышая. Рассмотрим подробнее упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи:

1. Исходная позиция: в положении сидя с согнутыми ногами. Необходимо совершить напряжение мышц, сокращая их, как во время задержки мочеиспускания. Для начала продолжительность сокращения должна быть около 10 секунд, со временем можно увеличивать до 60 секунд.
2. Исходная позиция: лежа на спине согнуть колени, руки вытянуть вдоль тела. Приподнять таз как можно выше, не отрывая лопатки от пола. Во время поднятия начать сокращать мышцы, полностью сжать их в верхнем положении и ослаблять во время опускания таза. Повторить 5-10 раз.
3. Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты. Упражнение называется «выталкивания», его суть заключается в том, что надо потужиться (как во время родов), а после расслабиться. Наиболее целесообразно совмещать такую тренировку с дыхательной гимнастикой.
4. Исходная позиция: любая. Суть упражнения состоит в поочередном напряжении мышц тазового дна и анального отверстия. Продолжительность каждого сокращения должна быть не менее 10 секунд.
5. Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч. В этом положении начинать напрягать и сокращать по очереди мышцы тазового дна. Стоя это сделать сложнее всего, поэтому к данному упражнению следует приступать примерно через месяц после начала тренировок.

Все вышеописанные способы сокращения мышц тазовой диафрагмы способствуют их значительному укреплению. Благодаря гимнастике женщина научится управлять мышцами промежности.

Выполнение упражнений

Лучше начинать тренировки в положении лежа на спине. Первое упражнение: ноги согнуть в коленях и поставить на ступни. Такая позиция позволит почувствовать мышцы тазового дна и правильно их сокращать, не затрагивая мышцы спины и пресса.

Выполняются медленные сокращения. Мышцы напрягаются так, чтобы анус втягивался в прямую кишку. Время постепенного сокращения и расслабления составляет 3-5 секунд. Со временем нужно стараться увеличивать время до 10 секунд. Повторяется упражнение 10 – 15 раз.

Скоростные сокращения мышц в течение 30 секунд. Со временем нужно стараться выполнять ускоренное напряжение и расслабление мышц 1 минуту.

Упражнения при геморрое на выталкивания делаются 10-15 раз. Нужно строго контролировать возможности организма, чтобы не усугубить состояние хронического процесса и не спровоцировать развитие острого геморроя.

Наращивание и снижение интенсивности сокращений выполняется 1-2 минуты.

Гимнастика Кегеля даст максимальный результат лечения, если упражнения выполнять регулярно. По возможности комплекс нужно повторять каждый день, 2-3 раза. Со временем количество тренировок желательно увеличить до 7-8 в день. Пока упражнения Кегеля даются с трудом, их нужно выполнять лежа, т.к. залогом эффективности является напряжение правильных групп мышц. Когда напряжение мышц не будет вызывать затруднений, можно будет выполнять их сидя и даже стоя.

Через какое-то время стоит проверить, оказывают ли упражнения должный эффект. Для этого опять же нужно будет попытаться остановить процесс мочеиспускания за счет сокращения мышц.

Для окружающих выполнение гимнастики Кегеля абсолютно незаметно. Поэтому со временем их можно будет делать в свободное время, особенно после периодов длительного сидения или пребывания на ногах (на рабочем месте, в общественном транспорте). Это позволит не только эффективно бороться против неприятного заболевания, но и предотвратит его возвращение. Довольно часто эти упражнения даже рекомендуются представителям определенных профессий, которые входят в группу риска по геморрою: продавцы, парикмахеры, водители и др.

https://youtube.com/watch?v=Jyv0vwYZ68I%3Ffeature%3Doembed

Несмотря на всю эффективность мероприятия, лечение геморроя должно сопровождаться использованием медикаментозных средств под контролем специалиста и соблюдением правил специализированной диеты. Только комплексный подход к лечению и профилактике геморроя даст стопроцентный результат!

Дмитрий Шульц

Образование: Окончил Российский национальный исследовательский медицинский университет им. Н.И. Пирогова, Лечебный факультет. Проходил курсы по повышению квалификации. Первичная специализация — по колопроктологии при ГНЦ колопроктологии. Работал в Городском научно-практическом центре колопроктологии Санкт-Петербурга.

Опыт работы: Врач-проктолог. Опыт врачебной практики – 25 лет. Автор более 40 статей на медицинскую тематику. Постоянный участник конференций и симпозиумов, где освещаются проблемы современной медицины.

Обеспечивает высококвалифицированную диагностику и лечение многих болезней: геморроя, анальных трещин, различных заболеваний толстой кишки, успешно диагностирует на ранних стадиях новообразования перианальной области и прямой кишки. Также проводит обследования детей.

Противопоказания

Можно выделить относительные и абсолютные факторы, при наличии которых выполнение гимнастики противопоказано.

Относительные:

1. Неумение дышать правильно.
2. Недостаток подготовки.

Все тренировки следует начинать с дыхательных занятий. Если такого правила не соблюдать, то неправильное дыхание приведет к тому, что повысится давление в животе и эффект от занятий будет противоположным.

Также стоит воздержаться от такой гимнастики после операции на животе. После нее должно пройти минимум полгода. Нельзя такие упражнения выполнять на солнце, так как жара может привести к нежелательной нагрузке на сосуды.

Абсолютные:

1. Воспаление органов таза.
2. Инфекционные заболевания.
3. Реабилитация после операции.
4. Варикоз.
5. Опухоли в тазу.

Результат от регулярного выполнения тренировок будет заметен через 5-7 дней после начала их проведения. Если их выполнять постоянно и регулярно, то можно не только избавиться от проблем со здоровьем, но также и предупредить их появление в будущем.

Особенности выполнения упражнений

Регулярность выполнения упражнений — это главная особенность в гимнастике Кегеля. Рекомендуется выполнять их по нескольку раз ежедневно. Результат станет заметен как для женщины, так и для ее партнера примерно через 5 недель систематических тренировок. Чтобы мышцы влагалища пришли в тонус, нужно для новичка выполнять упражнения не менее 4 раз в день с постепенным увеличением до 8 раз.

Каждое упражнение следует повторять по 10-12 раз. Вначале занятий повторения делать по 3-4 секунды, а уже через несколько дней можно увеличить число повторов до 5, а далее — до 10 секунд.

Мочевой пузырь перед началом тренировки нужно опорожнить. Если этого не сделать, можно навлечь угрозу воспаления в мочевых путях. Во время занятий дышать необходимо размеренно и спокойно.

Определение нужных мышц

Чтобы тренировать нужные мышцы, необходимо научиться правильно их определять.

1. Почувствуйте кольцевую мышцу влагалища. Выделите ее, не прибегая к участию мышц живота. Палец нужно смазать специальной смазкой — лубрикантом, а затем аккуратно ввести его в промежность. При этом пробуйте сжать вход во влагалище без участия мышц спины, ягодиц или пресса. Должно быть ощущение, что требуемые мышцы в напряжении и палец плотно сжат в них. Приветствуется в этот момент глубокое и ровное дыхание.
2. Следующий способ почувствовать внутренние органы промежности — в положении сидя. Нужно сесть на унитаз и раздвинуть ноги. При испражнении нужно остановить струю мочи, не помогая ногами. То что вы почувствуете ниже пояса, и есть женские органы малого таза.

Правильные позы

Правильные позы при занятиях — залог успешного лечения

Рассмотрим, на что следует обращать внимание при их выборе.

1. Выбираем место и позу. Если упражнения Кегеля уже освоены, женщине можно их выполнять в любых удобных местах — на диване, при мытье посуды, на работе, в транспорте. Такой подход существенно экономит время. Ведь такой гимнастикой доступно заниматься в различных позах. Исключением является только ходьба.
2. Место должно быть спокойным и тихим, лучше выделить этому занятию отдельное время, чтобы никто не беспокоил. Лучшего места, чем дом, для гимнастики Кегеля не найти. Ведь в спокойной для себя домашней обстановке каждая женщина может максимально расслабиться и полностью сконцентрироваться на своих ощущениях. При этом дыхание должно быть размеренным, позиция лёжа, ноги чуть согнуты в коленях. Эти условия способствуют почувствовать мышцы тазового дна быстро, что сразу позволяет приступить непосредственно к самим упражнениям.
3. Осанка при упражнениях по Кегелю — важный нюанс. За ровной осанкой нужно следить обязательно, если женщина занимается в положении сидя или стоя. Поскольку при сутулости тазовое дно подлежит расслаблению, а матка значительно опускается. А при использовании специального тренажера тем более необходимо следить за правильной осанкой.

В первое время рекомендуют делать упражнения лёжа, чтобы максимально ощущать влагалище.

По прошествии времени можно менять позиции, плавно переходить в позу сидя, а затем и стоя. При этом можно заниматься другими делами, к примеру, мыть посуду. Расслабление мышц живота при тренировках — обязательное условие, за этим нужно следить.

Медленные сжимания

Переходим непосредственно к самому к упражнению, называемому «Медленные сжимания». Нужно напрячь мышцы тазового дна и посчитать до 3. При этом расслабиться, в таком темпе сделать повторы упражнения несколько раз. Подобное упражнение удобнее всего осваивать в положении лёжа на спине.

Тазовые мышцы сначала нужно удерживать на занятии в напряжении 5-20 секунд, а потом плавно расслаблять. Делать повторы нужно несколько раз подряд.

Подключите к упражнению правильное дыхание, то есть делайте медленные сжимания на вдохе. Когда освоитесь в занятиях, можно их усложнить посредством медленных шагов.

Сокращения и выталкивания

Имеются еще две методики упражнений, заслуживающие внимания, называемые «Сокращения» и «Выталкивания». При сокращении — нужно напрягать и расслаблять мышцы влагалища поочередно в быстром режиме. При выталкивании — необходимо умеренно потужиться как при испражнении или при родах.

Чтобы ощутить мышцы тазового дна и осуществить проверку их растяжения, женщина во время занятий может ввести пару пальцев в вагину. Примечательно, что добиться усиленного эффекта помогают специальные предметы, к примеру, шарики.

Аналогичные комплексы

Российскими инструкторами дополнительно разработаны 11 видов лечебной гимнастики, которые применяются поэтапно вместе с гимнастикой Кегеля и улучшают ее эффективность.

Используют эти комплексы при опущении половых органов, недержании мочи, для усиления сексуальных ощущений. Ниже один из них.

4.1. «Лифт»

Суть заключается в постепенном медленном напряжении промежностных мышц, начиная с нижних отделов и поднимаясь к верхним.

В процессе выполнения необходимы остановки на 5-10 секунд с последующим усилением сжатий, что напоминает подъём лифта.

После максимального напряжения (поднятие к верхним отделам) необходимо так же медленно и постепенно расслабиться (сверху вниз). Упражнение выполняют в положении лёжа на спине на твёрдой поверхности с согнутыми ногами.

4.2. «Сумка»

Упражнение выполняется в положении стоя. Женщина должна представить, что между ногами стоит большая сумка с ручками, за которые её необходимо приподнять с помощью мускулатуры промежности.

Это хорошо тренирует не только интимные мышцы, но и мускулатуру бедер.

Этапы выполнения:

1. 1Присесть с широко расставленными ногами. Спина ровная, колени согнуты под углом 90 градусов.
2. 2Необходимо удерживать это положение в течение нескольких секунд.
3. 3Имитировать захват влагалищем ручек сумки (напряжение), зафиксировать это положение и медленно подниматься. Затем расслабиться.
4. 4На все 3 этапа должно уходить около 10 секунд.
5. 5Повторять упражнение нужно несколько раз, с каждым подходом мышцы должны напрягаться сильнее.

4.3. «Маяк»

Лёжа на спине необходимо широко развести согнутые в коленях ноги.

На счёт 1 сильно напрячь мышцы промежности, на 2-6 постепенно расслаблять их, на 7-9 слегка потужиться, на 10 вернуться в исходное положение.

Данное упражнение противопоказано в первые 40-60 дней после родов, диагностического выскабливания или медикаментозного аборта, а также при значительной степени опущения матки.

4.4. «Мигание»

Поочерёдно сжимают мышцы влагалища и ануса по 5-6 секунд. Выполнять можно в любом месте или положении, но в первые дни лучше на спине.

В течение суток возможно до 500 подобных движений. Рекомендовано «мигание» после вагинальных родов, что способствует более быстрому восстановлению промежности.

4.5. «Выталкивание»

Лёжа на полу согнуть колени, а ладони положить на нижнюю часть живота, чтобы следить за тонусом пресса.

На несколько секунд напрячь живот и мышцы промежности, имитируя натуживание. Повторить 10 раз.

«Выталкивание» совмещают с упражнениями «Сумка» и «Лифт», оно не рекомендуется при выраженном опущении половых органов.

4.6. «Кошка»

Исходное положение на четвереньках, руки и ноги согнуты под углом 90 градусов.

После глубокого вдоха нужно, медленно выдыхая, втянуть живот, выгнуть спинку и напрячь мышцы промежности. Такое положение зафиксировать на 10 секунд, затем отдохнуть и повторить еще 5 раз.

4.7. «SOS»

По ритму упражнение похоже на азбуку Морзе. Сначала идут 3 коротких интенсивных сжатия промежностных мышц, затем 3 длительных напряжения. Необходимо сделать 10 подходов без перерыва.

4.8. «Бабочка»

Исходное положение: сидя на полу, отвести руки назад и опереться на них, ноги при этом согнуть в коленях и развести, стопы прижать к промежности. Во время выдоха сжать интимные мышцы, а при вдохе медленно вытолкнуть их.

4.9. «Мостик»

Лёжа на спине (пятки прижаты к ягодицам), выдохнуть, поднять спину и сжать мышцы промежности, пресса и влагалища. На вдохе опуститься на пол и расслабиться. Повторить 5 раз.

4.10. «Всё включено»

В положении лёжа на полу сократить все мышцы промежности, влагалища, ануса и удерживать около 1 минуты. Повторить несколько раз.

Какими не должны быть упражнения

Изначально стоит проконсультироваться со специалистами по поводу физических нагрузок при геморрое.

Такой вид заболевания требует более детального подхода. Нужно подобрать упражнения, которые будут эффективными при геморрое и не усложнят течение заболевания.

В гимнастику не должны входить:

1. Элементы тяжелой атлетики.
2. Поднятие тяжелых грузов.
3. Активные поднятия ног и низкие приседания.
4. Наклоны туловища и махи ногами.
5. Скручивания.

Все эти варианты нужно исключить, так как они повышают давление в брюшной полости и оказывают повышенную нагрузку на мышцы живота.

При геморрое нужно также избегать поездки на велосипеде, скутере, лошадях, квадрацикле.

В этот момент можно повредить выпавшие геморроидальные узлы, а неприятная симптоматика только усилится. Также есть риск открытия кровотечения.

Симптомы геморроя

Геморрой представляет собой варикоз геморроидальных вен прямой кишки. Первыми симптомами являются: чувство неудобства, болевой синдром, кровотечение, выпадение узлов. Он развивается медленно, на протяжении нескольких лет. Первые признаки неощутимы, поэтому больные замечают его, когда заболевание находится на третьей или четвертой стадии.

Существует четыре этапа развития геморроидального воспаления:

• Признаками первой стадии являются рост геморроидальных шишек, раздражение, во время испражнения видны кровяные выделения. Эти симптомы не постоянны.
• Второй этап проявляется теми же симптомами, что и первый, но еще добавляется выпадение узлов во время опорожнения. Это может происходить и во время поднятия тяжестей. Присутствуют также небольшие кровотечения из ануса.

Геморрой – это «сидячая» болезнь, при которой происходит расширение вен в прямой кишке

• На третьем этапе выпадение узлов происходит даже во время небольшого напряжения. Их можно вправить вручную. Появляется отек зоны вокруг ануса, кровянистые выделения увеличиваются.
• Последней, самой тяжелой стадией, является четвертая. Узлы все время выпадают, их тяжело вправить обратно. Кровотечения учащаются, присутствует болевой синдром и воспалительный процесс возле тканей ануса. Вследствие постоянных кровотечений образуется малокровие.

В проктологии существует три вида геморроя:

• внутренний;
• внешний (наружный);
• комбинированный.

Когда происходит варикозное расширение вен в глубине анального канала, геморрой называется внутренним. В основном эта форма сопровождается кровотечением, выпадением узлов, которые могут ущемляться.

При внешнем геморрое узлы находятся снаружи вокруг ануса, и они не повреждаются во время опорожнения кишечника. Этот вид патологии приводит к тромбозу и появлению воспалительного процесса геморроидальных узлов, поэтому не стоит затягивать с лечением. Первыми признаками является зуд и дискомфорт, вокруг анального отверстия находятся небольшие уплотнения. На последней стадии воспаление охватывает ткани, расположенные вокруг, и даже есть риск образования парапроктита. При тромбозе появляется сильное ощущение боли, отечность, а в некоторых случаях даже может повышаться температура тела.

Комбинированный геморрой представляет собой сочетание внешнего и внутреннего заболевания.

Заболевание подразделяется на три вида: внутреннее, внешнее и комбинированное судя по местонахождению венозного сплетения

Противопоказания

У зарядки Кегеля есть определённая техника выполнения, которой нужно придерживаться. Для этого изначально следует научиться правильно дышать. Благодаря этому при сосредоточении на мышцах интимной зоны другие области задействованы не будут. Если же этого не делать, то тренировки могут не только не помочь, но и вовсе навредить. Это обусловлено тем, что при напряжении пресса или ягодиц давление внутри живота сильно повышается и может ухудшить состояние девушки, если её матка хоть немного опущена. Дыхание ровное и размеренное. В большинстве действий во время дыхания нужно использовать только живот, без грудной клетки.

Перед тем, как приступить к гимнастическим движениям, следует обязательно опустошить мочевой пузырь. Если этого не сделать, можно инфицировать мочеиспускательные каналы, а это повлечёт за собой воспалительные процессы.

Нельзя выполнять упражнения при приёме горячих ванн. Поскольку кровяное давление и так повышается вследствие пребывания в горячей воде, оно может подскочить ещё сильнее из-за гимнастики.

Упражнения в горячей ванне запрещены

Если мочеполовая система подвергнута инфекции или воспалению, или есть сердечно-сосудистые заболевания или крайняя стадия пролапса органов таза, то во всех этих случаях к тренировкам Кегеля прибегать нельзя. При опухолях любого типа зарядка тоже запрещается.

Беременным женщинам, у которых ранее случался выкидыш или преждевременная родовая деятельность, нельзя прибегать к таким тренировкам. Лучше делать это уже в послеродовой период.

Итак, после всего вышесказанного можно прийти к выводу, что упражнения Кегеля полезны для людей обоих полов, причём не только для лечения геморроя, но и при других проблемах со здоровьем. Тренироваться можно где угодно, всё равно не заметят. Несмотря на эффективность, у комплекса есть и противопоказания, так что за этим нужно следить внимательно, а ещё лучше пройти консультацию у врача.

Упражнения по Кегелю при геморрое и причины болезни

С геморроем чаще всего сталкиваются лица среднего возраста. При этом заболевании на фоне слабого сосудистого тонуса и других провоцирующих факторов вены увеличиваются в размерах, формируются геморроидальные узлы.

Возможные причины обострения болезни:

• Наследственная предрасположенность;
• Нарушение работы ЖКТ;
• Сниженная физическая активность и нездоровый образ жизни;
• Частые и упорные запоры;
• Воспалительные заболевания органов малого таза;
• Родовая деятельность.

Появление первых симптомов – это тревожный знак, и болезнь необходимо обязательно лечить. Если это не сделать вовремя, то существует угроза развития уже более серьезных процессов.

Возможные осложнения геморроя:

• ;
• Развитие кровотечения;
• Инфицирование узла и соседних тканей;
• Тромбоз.

По этой причине такую серьезную болезнь как геморрой необходимо лечить комплексно, используя кроме лекарственных препаратов еще специальный комплекс упражнений. За счет этой гимнастики оказывается положительное влияние на мышцы сфинктера, они постепенно укрепляются.

При регулярном выполнении упражнений, за исключением периода рецидива, эффект носит долговременный характер. При этом следует избавиться все же от факторов, которые спровоцировали появление болезни.

Так, если есть проблемы с пищеварением, то необходимо наладить рацион

При длительных диспепсиях и запорах основное внимание следует уделить восстановлению работы ЖКТ.

Гимнастика при геморрое в домашних условиях

Проведение тренировок рекомендуется проводить после акта дефекации. Если геморроидальные шишки болят, то предварительно их нужно обезболить, приняв теплую ванну и обработав специальной мазью с антисептиком.

Основными гимнастическими упражнениями при геморрое в домашних условиях являются подъем ног из положения, лежа на спине, с прогибами позвоночника и сжимания ягодиц («прогиб», «кошка»). Для улучшения венозного кровообращения оттока застоявшейся крови эффективна «березка», но она требует хорошей физической формы и лучше всего подходит в проведении гимнастики для профилактики геморроя.

В комплексе нагрузок при геморрое в домашних условиях рекомендуется включить хождение на ягодицах. Проводится оно следующим образом – сидя на полу, следует попеременно приподнимать ягодицы, как бы шагая по комнате. При этом ноги должны оставаться неподвижными, а перемещаться на ягодицах следует на протяжении 10-15 минут. Еще одним полезным видом тренировок является маршировка с высокоподнятыми коленями на одном месте. Можно при этом усложнить его, перекрещивая рабочую ногу при опускании с опорной. Еще одним хорошим способом будет скручивание таза, которое проводится в коленно-локтевой позе. Сначала сидя наклоняются вправо-влево, стараясь бедром коснуться пола, не менее десяти раз. Затем подход повторяется, приподнявшись на четвереньки и опираясь на ладони.

Лечебная гимнастика после удаления геморроя

После удаления геморроя физические нагрузки являются необходимым условием закрепления успеха лечения и предотвращения возвращения болезни и ее обострения. Тренировки, направленные на укрепление мышц пресса и способствующие нормализации кровообращения в области заднего прохода, обеспечивают легкий процесс опорожнения кишечника без запоров и других проблем. Гимнастика после оперативного вмешательства подбирается индивидуально и, начиная с несложной, ее можно практиковать спустя пару недель после операции.

Регулярное выполнение гимнастических упражнений после геморроя повышает тонус круговых мышц заднего прохода и мышц промежности, предотвращает появление геморроидальных узлов. Самым простым и доступным в домашних условиях является сжимание и разжимание сфинктера, которое можно проводить незаметно от окружающих, сидя на работе, при езде в общественном транспорте, занятии домашними делами.

В домашних условиях гимнастика от геморроя может проводиться на полу или жестком стуле. Для восстановления нормального функционирования внутренних органов и кровотока разрабатываются специальные комплексы тренировок. Самая распространенная и действенная при тромбозе, воспалении геморроидальных вен, гимнастика Кегеля первоначально предназначалась беременным женщинам, которые чаще всего страдают от этой болезни.

Комплекс Кегеля состоит из следующих тренировок:

1. Медленное сжимание мышц с задержкой этого состояния на 5 секунд и полное расслабление.
2. Ритмичное сокращение мышц, увеличивая темп до максимально возможного.
3. Увеличение силы сокращений с постепенным уменьшением их интенсивности.
4. Упражнения, имитирующие выталкивание из организма постороннего предмета.

Такая гимнастика в течение дня проводится около пяти раз, повторяя каждое упражнение около 10 раз.

Интересны дыхательные методики Стрельниковой и восточного целителя Норбекова позволяющие устранить проблемы с желудочно-кишечным трактом и кровеносной системы, улучшая снабжение тканей кислородом. Предлагаемые системы занятий эффективны не только как профилактическая мера, но и дают возможность победить даже запущенную болезнь на последней стадии развития. Тренируя всю систему дыхания и мышц тела, производится своеобразный внутренний массаж человеческого организма.

Низкая двигательная активность дает о себе знать в виде появившегося геморроя, когда венозные стенки геморроидального сплетения выпячиваются наружу и доставляют человеку боль и дискомфорт. Все происходит из-за крови, которая в недостаточном количестве поступает к органам малого таза. Улучшить кровообращение помогают специальные упражнения от геморроя. Это не обычная домашняя зарядка, поэтому инструкции ниже помогут вам научиться правильной технологии лечебной гимнастики.