5 фактов о пользе и вреде велотренажера для мужчин

Важность тренировок при геморрое

При активизации кровообращения во время велопробега узлы наполняются кровью, поставляющей питательные вещества вместе с кислородом, что приводит к отступлению болезни

Обогащение кислородом важно для эвакуации продуктов распада, обеспечивающей стенкам сосудов возврат былой эластичности и упругости. Чем еще полезны прогулки:

  • Укреплением мышечного корсета, особенно мышц ног и живота;
  • Тренировкой вестибулярного аппарата с восстановлением координации движения;
  • Улучшением работы сердца и легких, потерей лишнего веса, повышением настроения.

Опытные врачи утверждают, что польза от занятий велоспортом в умеренности физических нагрузок. Начинать следует в период стойкой ремиссии для предотвращения развития застойных процессов, тогда прогулки принесут только пользу. Факт чрезмерной физической активности опасен повышением притока крови к тканям геморроидальных скоплений, что нередко становится причиной кровотечений, выхода узлов наружу.

Важно запомнить, что во время обострения недуга садиться на железного коня врачи запрещают, опасаясь ущемления геморроидальных узелков при напряженном движении. Чтобы избежать осложнений и проблем, перед погружением в радости велоспорта, стоит ознакомиться с некоторыми нюансами тренировок.

Правила катания при геморрое

5 фактов о пользе и вреде велотренажера для мужчин

Плавное начало движения и подбор трассы для катания без резких подъемов и спусков. Медленное начало приготовит организм к предстающей нагрузке. Можно для проверки готовности сделать несколько кругов рядом с домом.

Если человек почувствует боли, занятия можно просто остановить:

  • Постоянный контроль. Во время велосипедных прогулок прислушиваются к организму. Как только появляются неприятные ощущения в области анального канала, движение продолжают пешком.
  • Прогулки в экологически чистых территориях. Катаются с пользой в зеленых зонах, с чистым свежим воздухом.
  • Постепенное увеличение нагрузки. Расстояние для поездки следует увеличивать постепенно. Можно вести примерный график на бумаге или в уме. Постепенное усиление не позволит сорвать организм, привести к разрывам мышц, активизации кровопотери, расширению трещин, выпадению узлов.
  • Плавное завершение прогулок. Снижать нагрузку рекомендуют так же, не резким торможением, а медленным снижением скорости, переходя на пешую прогулку. В конце занятий можно просто постоять, дать организму успокоиться.

Положительные действия можно получить, если использовать велотренажер при геморрое. Занятия под контролем тренера помогут правильно подобрать темп, нагрузку.

Езда станет проходить в идеальных санитарных условиях, в проветриваемом помещении. Регулярное посещение врача поможет держать развитие болезни под контролем.

3 программы тренировок для достижения разных целей

Если вы начинаете занятия на велотренажере, следует предварительно поставить нормальную технику занятий.

Дадим несколько коротких советов, которые позволят ездить с грамотной техникой:5 фактов о пользе и вреде велотренажера для мужчин

  • не распределяйте нагрузку только на руки – для короткого отдыха вы можете облокачиваться на руль, но в целом нужно оставлять основную нагрузку на ногах, а руки следует расслабить;
  • держите корпус ровно – только лишь плечи вы можете слегка наклонить во внутрь, а корпус нужно держать ровно, но при этом не напрягать и не выгибать спину чрезмерным образом.

Выбирать программу тренировок следует исходя из вашей цели. Существуют тренировки для выносливости, а существуют для похудения.

Иногда для выбора оптимального варианта вы можете ориентироваться на пульсовые зоны:

  1. 50-60% от максимума – разминочное занятие, улучшение кровообращения;
  2. 60-70% от максимума – зона похудения, наиболее активный метаболизм;
  3. 70-80% от максимума – развитие дыхательной системы, улучшение выносливости;
  4. 80-90% от максимума — спортивные результаты, работа над максимальными возможностями организма.

Поддерживая в процессе тренировки тот или иной уровень пульса, можно достигать решения разных задач. Вы можете измерять пульс для того, чтобы составлять собственные программы тренировок.

Внимание! Тренировки на пределе следует делать короткими, и после этого нужно дать организму полностью восстановиться, чтобы не допустить истощения. . Далее рассмотрим актуальные программы для решения различных задач

Далее рассмотрим актуальные программы для решения различных задач.

1. Программа для похудения

Тип нагрузкиДлительность выполнения
Разминка, легкая езда5-7 минут
Интенсивная езда с переключением нагрузки на высокуюминута
Легкая езда с переключением нагрузки на низкуюДве минуты
Заминка12 минут

Пункты 2-3 нужно повторить минимум шесть раз. Более подготовленные люди могут делать до 12 интервалов за тренировку.

На интенсивной стадии в зависимости от степени тренированности нужно варьировать нагрузку. На стадии активного отдыха вы можете замедляться, но не чрезмерно. Основной отдых тут заключается в сведении нагрузки к минимуму.

2. Для развития выносливости

Чтобы развивать выносливость, требуется на высоких параметрах пульса. Вы можете замерять собственный пульс на самом тренажере или использовать пульсометр.

Тип нагрузкиДлительность выполнения
Разминка5-7 минут
Средняя интенсивность кручения15 минут
Высокая интенсивность5 минут
Максимальная интенсивностьминута
Высокая интенсивность5 минут
Максимальная интенсивностьминута
Заминка7-12 минут

Помимо этого, вы можете составлять нагрузку исходя из пульса. На высокой интенсивности следует поддерживать пульс на стадии 70-80% от максимума, на максимальной — 80-90% от предельного ЧСС.

3. Для поддержания формы

5 фактов о пользе и вреде велотренажера для мужчинЕженедельно будет достаточно проводить около 3-4 таких тренировок, и спустя 8-12 недель занятий вы сможете получить оптимальную форму. Далее потребуется лишь поддерживать приобретенную форму. Тренировка состоит из разминочной езды, после которой следует не менее 40 минут активной езды и заминка. По большей части тут имеет значение длительность тренировки и регулярность занятий.>

Читайте так же:  Кишечник метафизические причины заболеваний по мнению авторитетных специалистов

Теперь вы знаете, чем какая польза от этого кардиотренажера и как накачать с его помощью ноги. Надеемся эти сведения вам помогут и в дальнейшем принесут пользу.

Возможный вред и противопоказания

Многие считают велотренажер вообще не самым лучшим вариантом для занятий, так как есть мнение о пережимании сосудов в тазовой области. Но данное мнение является по большей части заблуждением. Следует выбирать наиболее эргономичные сидения, тогда такой проблемы совсем не возникает. И конечно же знать, как правильно сидеть на нем.

Таким образом, велотренажер является вполне приемлемым вариантом для мужчин: только следует учитывать возможные ограничения по здоровью. А лучше всего предварительно проконсультироваться со специалистом.

Осторожно! Велотренажер меньше нагружает суставы ног. Если вы имеете проблемы с этой частью тела, следует выбрать именно педали, но не пробежки

Велотренажер поможет в укреплении коленного сустава.

5 фактов о пользе и вреде велотренажера для мужчинИтак, можно ли крутить педали при определенных ограничениях? Для занятий существуют некоторые противопоказания:

  • Сердечно-сосудистые заболевания. Многое зависит от степени тяжести заболевания: так или иначе, при наличии таковых нужно проконсультироваться с кардиологом.
  • Заболевания позвоночника. Для вертикальных велотренажеров они являются ограничением: лучше всего вообще не тренироваться, если есть какая-то серьезная проблема позвоночника. Однако, если использовать горизонтальный велотренажер, то вполне возможно вести активные тренировки при болях в спине.
  • Геморрой. В целом не является ограничением для занятий, но нужно все равно чутко относиться к тренировкам при наличии такого недуга. Если форма является начальной и седло выбрано неграмотно, то может последовать развитие заболевания. А если геморрой находится на стадии обострения, занятия не следует проводить вообще. Хотя, если в целом выбрано нормальное эргономичное седло, то вы вполне можете крутить педали при геморрое без какого-либо вреда для собственного организма.
  • Простатит. Плохое седло давит на промежность, что при простатите может привести к нежелательным последствиям. Причем интенсивная тренировка может обеспечивать весьма существенное давление, после которого появляется дополнительное воздействие на простату. Если имеется воспалительный процесс и простата увеличена, интенсивные занятия могут сказаться не лучшим образом, хотя эргономичное сидение или горизонтальный вариант тренажера могут решить данную трудность.
  • Обострение хронических заболеваний. Если какой-либо хронический недуг переходит в активную стадию, упражнения следует как минимум ограничить.

В процессе занятий следует также ориентироваться на собственное самочувствие и отслеживать различные симптомы. Нужно уметь отличать нормальную усталость от переутомленности и истощения

Также прислушивайтесь к собственному организму и обращайте внимание на какие-то лишние болевые ощущения или нечто подобное. Не забывайте, о потенциальной

Как правильно ездить

5 фактов о пользе и вреде велотренажера для мужчинВ первую очередь при геморроидальных узлах нельзя делать резких движений на велосипеде во время поездки.

В этом отношении намного более спокойно проходит занятие на велотренажере, поэтому на некоторых стадиях заболевания будет лучше использовать именно тренажер.

Лучше всего для велопоездок выбирать ровную местность с хорошим покрытием, чтобы не трясло, не было резких подъемов и без резких торможений.

Крайне важно стараться ехать примерно в одном ритме, не допуская перенапряжения на коротких дистанциях. . Теперь несколько моментов по выбору седла:

Теперь несколько моментов по выбору седла:

  • Седло обязательно подбирается индивидуально.
  • Сиденье должно быть анатомической формы.
  • Очень важно подобрать под себя удобную ширину седла.
  • Ощущение от сидения должны быть, словно это стул, только так можно исключить риск защемления геморроидального узла.
  • Седло и руль регулируются таким образом, чтобы часть нагрузки приходилась на руки, а не только исключительно на ягодицы и анальную область.

Что касается длительности поездок или тренировок на велотренажере, здесь все должно быть поступательным, и на начальном этапе просто нет смысла наматывать километры. Особенно это важно при существующих геморроидальных узлах, которые от длительной езды только сильнее наполняются кровью.

5 фактов о пользе и вреде велотренажера для мужчинУчитывая, что одним из симптомов болезни выступает зуд при геморрое, важно правильно подбирать и велошорты. Спортивные принадлежности позволяют быстро впитывать по, и не дают ему возможности дополнительно раздражать задний проход.

И конечно, несмотря на все рекомендации и советы, перед тем как приступать к занятиям любительским велоспортом или покупать велотренажер, необходимо проконсультироваться с врачом.

Это абсолютно нормальная практика, так как геморрой может перейти в стадию обострения при неправильно построенной профилактики или комплексном лечении в виде дополнительных занятий спортом.

В заключении рекомендуем познавательное видео в этой статье, которое поможет понять, почему необходим велосипед, и движение в жизни.

https://youtube.com/watch?v=y-2YAQkdoiI%3Ffeature%3Doembed

Правила езды на велосипеде при геморрое

Велосипед при геморрое не запрещается, но нужно соблюдать определённые правила катания:

  • движенье начинать плавно;
  • избегать экстренных торможений;
  • стараться объезжать ямы, камни, бугры;
  • кататься в чистых спокойных местах: парках, скверах, на стадионе;
  • при неприятных ощущениях в области заднего прохода немедленно прекращать поездку;
  • если во время велопрогулки нет никаких болезненных ощущений, отмечается прилив сил и бодрости, то нагрузки можно постепенно увеличивать;
  • заканчивать прогулку нужно плавно, выровняв дыхание и успокоив сердцебиение.

Важность одежды для поездок на велосипеде

Если речь идёт о разовой прогулке, то тратиться на специальную одежду нет необходимости. Но если человек твёрдо решил заниматься велосипедным катанием, ему нужно позаботиться об экипировке. При геморрое желательно приобретать велошорты с памперсом. Они плотно облегают фигуру и препятствуют раздражению кожи.

Ткани таких изделий гипоалергенны и не стесняют движений. А специальный памперс впитывает в себя пот и предотвращает его попадание в межъягодичную область

Это важно, так как едкие выделения потовых желёз, выделяемые в большом объёме, провоцируют воспаление слизистых, и могу усугубить патологический процесс в поражённой зоне.

Выбор велосипеда и тренажёра

Опытные велосипедисты знают, что важнейшей деталью в велосипеде является сиденье. При неправильной посадке ездока вся масса тела будет давить на проблемную зону и пах. А это может навредить не только больному, но и абсолютно здоровому человеку. Неэргономичное велосипедное седло, спровоцирует сдавливание артерий и вен, что может вызвать ущемление геморроидальных узлов и нарушить чувствительность ног.

Читайте так же:  Редкий стул у взрослого причины, симптомы, лечение

Кроме этого велосипед и велотренажер при геморрое важно настраивать под себя: подстроить высоту руля, соответственно росту, правильно скорректировать расстояние от седла до руля. При работе ногами нагрузка должна частично переходить на плечи, а в области заднего прохода ощущение дискомфорта ощущаться не должно.

Особенности физических нагрузок при геморрое

Лечение геморроя предполагает применение ряда консервативных воздействий. Рассматривается дозированная физическая нагрузка в виде лечебной гимнастики, разрешённых видов спорта. Специальные упражнения стимулируют кровообращение в полости малого таза, предупреждают развитие застоя крови, образование тромбов в геморроидальных венах. Снижение давления в полости малого таза предупреждает запоры.

На начальных стадиях лечения заболевания спорт – профилактическое и терапевтическое средство. Занятие спортом при геморрое не должны причинять дискомфорта. Начинать тренировки можно с минимальных по времени и интенсивности нагрузок. Лучше начинать спортивные занятия в домашних условиях. От посещений тренажерного зала на время болезни придётся отказаться. Специальные тренажёры применять не рекомендуется. Можно ли вернуться к тренировкам в стадии ремиссии – зависит от состояния пациента.

https://youtube.com/watch?v=gzA01_Ji5AM%3Ffeature%3Doembed

Продолжительность занятий спортом при геморрое – 15 минут в день. Положительный эффект дают продолжительные прогулки на свежем воздухе в умеренном темпе.

Чем заниматься в домашних условиях

Для занятий спортом при геморрое не требуется посещать спортзал. В домашних условиях рекомендованы несложные гимнастические упражнения. Эффектом отличаются глубокие приседания – тренируют мышцы тазового дна, улучшают кровообращение в геморроидальных венах. Приседать следует глубоко, не слишком быстро, без резких рывков.

Делать гимнастику можно в течение 15 минут ежедневно. Допускаются физические упражнения, не дающие нагрузки на область промежности, брюшной полости. Нежелательно подтягиваться на турниках, отжиматься от пола – повышает давление в брюшной полости.

При геморрое тренажёрный зал пациентам категорически противопоказан. Ходить в спортзал можно в стадии ремиссии. Рекомендуется исключить силовые нагрузки. Вреда от поднятия тяжестей в тренажёрном зале при геморрое гораздо больше чем пользы.

Профилактика геморроя приобретает большое значение. Подвержены серьёзному заболеванию люди, постоянно ведущие сидячий малоподвижный образ жизни.

Тысячи людей рабочий день проводят, сидя за письменным столом, компьютером. Не меньшее количество мужчин и женщин значительную часть времени находятся за рулём автомобиля. Организм освобождён от физических нагрузок, венозная система страдает. Развивается недостаточность венозных клапанов. Сидячая работа приводит к застою крови в нижних конечностях, малом тазу, вызывает геморрой.

Не меньше вреда приносит организму затяжное пребывание в положении стоя. Происходит нарушение обратного тока крови из вен нижних конечностей, малого таза. Страдает перистальтика толстого кишечника. Если человек носит тесную одежду, бельё – проблема усугубится.

5 фактов о пользе и вреде велотренажера для мужчин

Вокруг прямой кишки локализуется кольцо из венозных сосудов, предназначенное для сброса накопленной крови в крупные вены. Если тело человека занимает одно положение, адаптационный механизм начинает постепенно давать сбои. Чтобы избежать печального развития событий, соблюдайте простые меры профилактики геморроя. Появится шанс устранить проблему на ранних стадиях, не применяя дорогостоящие препараты.

Правила езды на велосипеде при геморрое

Несмотря на пользу велоспорта при геморрое, необходимо соблюдать основные меры безопасности

Если уделять внимание мелочам, подобрать правильную экипировку и следить за самочувствием, велопрогулки будут приносить только положительные эмоции и пользу.

  • Движение должно быть плавным, без рывков, резких спусков и подъемов. Лучше начинать с медленного темпа и не ускоряться.
  • В конце прогулки также стоит снизить скорость, чтобы кровообращение в тазовой полости и ногах восстановилось. После активного отдыха не рекомендуется сразу же принимать сидячее или лежачее положение — лучше заняться домашними делами или прогуляться пешком.
  • Для поездок лучше выбрать специально оборудованные дорожки или парки. Движение по трассе — это не лучший вариант, поскольку вместо чистого кислорода в организм будут поступать выхлопные газы.

Нагрузки можно постепенно увеличивать, если позволяет самочувствие. Плохая погода, холод или дождь не должны стать причиной для того, чтобы прекращать заниматься спортом. Велотренажер при геморрое — это хорошая альтернатива велосипеду, хоть и менее интересная по сравнению с поездками на природу. Практически любой фитнес-центр оборудован такими тренажерами. В холодное время года стоит приобрести абонемент и продолжать уделять время здоровью и спорту.

Гигиена промежности

Не забывайте о регулярных гигиенических процедурах в области промежности. Ежедневные процедуры с применением прохладной воды позволят избежать развития воспалительных явлений, тонизируют сосуды, мышцы тазового дна. Пользуйтесь специальными гигиеническими средствами для ухода за интимной зоной. В составе содержатся экстракты ромашки, череды, устраняющие инфекции.

После дефекации требуется тщательно обмывать область анального отверстия. При посещении туалета вне дома воспользуйтесь увлажняющими салфетками с антибактериальной пропиткой. При воспалительном процессе в анальной области не рекомендуется пользоваться шершавой туалетной бумагой – травмирует вылезший геморроидальный узел, приведёт к развитию трещин, кровотечения.

При появлении первых симптомов геморроя – зуде, жжении области заднего прохода – делайте на ночь ванночки с тёплым раствором слабо-розового марганца. Раствор готовьте в отдельной посуде, затем доливайте в таз с тёплой водой, чтобы не вызвать ожогов кожи кристаллами марганца. После ванночки нанесите лечебную мазь с облепиховым маслом, Левомеколь.

Раз в неделю допускаются ванны с добавлением морской соли. Поможет тонизировать сосуды, предупредить застой в малом тазу, нижних конечностях.

Правило 3 опять скрипит потертое седло

Основное внимание в вашей экипировке вы должны направить на правильно подобранное сидение. . Никаких зауженных, только широкие и анатомические, которые не будут давать пережиматься вашим геморроидальным узлам

Особенно это актуально в том случае, когда они уже вышли наружу и кровоточат.

Никаких зауженных, только широкие и анатомические, которые не будут давать пережиматься вашим геморроидальным узлам. Особенно это актуально в том случае, когда они уже вышли наружу и кровоточат.

Читайте так же:  Обзор эффективных мазей от зуда, боли и трещин в заднем проходе

Симптомы при ущемлении геморроидального узла вам не понравятся, потому что начнется резкая боль и усилится кровотечение.

Специалисты склоняются к той мысли, что основной вред, который велосипед в принципе способен нанести нашему организму, заключается в неправильно подобранном седле.

Помните о том, что во время катания почти вся тяжесть тела направляется на область паха. Кроме этого, нужно подумать и о крестцовом сочленении, которое анатомически совершенно не предназначено для таких нагрузок.

Чрезмерно выпуклое седло способно пережать нервные пучки и артерии. Характерный признак неправильно подобранного сидения – это онемение в этой части тела после поездки. Мужчины при регулярных катаниях на таком седле могут даже жаловаться на проблемы с эрекцией.

Многие специалисты говорят о том, что избежать таких осложнений помогают сидения без специального носика впереди. Но главное, что основной вес тела должен приходиться на седалищные кости.

Конечно, эти страшилки не распространяются на тех, кто катается недолго: час–полтора в день. А вот многочасовые заезды уже могут нанести существенный вред.

Правила здоровой езды

Чтобы не повредить геморроидальные узлы и не спровоцировать обострение симптоматики, езда на велосипеде при геморрое должна соответствовать рекомендациям.

5 фактов о пользе и вреде велотренажера для мужчин

Нельзя осуществлять быстрый разгон, нежелательна езда на высоких скоростях. Такие действия будут делать нагрузки на мышцы и сосуды излишними.

Торможение тоже должно быть плавным, чтобы циркуляция крови не замедлялась резко и не вызывала перегрузку узлов. Для этого скорость передвижения снижается до 5-10 километров в час за 10 минут до окончания прогулки.

Дорога должна быть главной и ровной. Не стоит ездить на проселочных и каменистых дорогах, так как возникающая вибрация седла будет негативно воздействовать на анальную область. Также придется забыть о езде по резким спускам и подъемам.

Важно правильно сидеть на велосипеде, для этого может понадобиться регулировка высоты рамы, седла и руля. .
Рама должна находиться на расстоянии 5 сантиметров от паха мужчины в положении стоя.

Высота седла регулируется через определение положения ноги на нижней педали

Она должны быть слегка согнутой в колене.

Оптимальная высота руля определяется через угол наклона туловища велосипедиста при посадке. Для неспешных прогулок достаточно угла в 45 градусов. Нужно отрегулировать высоту руля так, чтобы при таком угле его можно было спокойно держать на вытянутых руках без напряжения и без риска затекания конечностей.

  1. Рама должна находиться на расстоянии 5 сантиметров от паха мужчины в положении стоя.
  2. Высота седла регулируется через определение положения ноги на нижней педали. Она должны быть слегка согнутой в колене.
  3. Оптимальная высота руля определяется через угол наклона туловища велосипедиста при посадке. Для неспешных прогулок достаточно угла в 45 градусов. Нужно отрегулировать высоту руля так, чтобы при таком угле его можно было спокойно держать на вытянутых руках без напряжения и без риска затекания конечностей.

Точка опоры тела должна приходиться на седалищные бугры, а не на ягодицы. Седло быть достаточно широким, схожим по своей форме с обычным стулом. Категорически не подходят спортивные зауженные варианты, так как они сдавливают области паха и ануса. Не стоит подбирать и слишком выпуклые седла.

Если у вас скоростное устройство, то можно ездить на велосипеде при геморрое, но не стоит переключаться на высокие передачи, так как они требуют приложения больших усилий для вращения педалей.

Правила посадки и настройки коробки передач актуальны и в тех случаях, когда вместо велосипеда используется велотренажер.

На нашем сайте представлена разносторонняя информация о заболевании геморрой.

  • Здесь вы прочтёте: можно ли ездить на велосипеде, как правильно ходить и бегать, принимать ванну, купаться в водоёмах и ходить в баню;
  • В предлагаемых разделах вы найдёте информацию о: пользе спорта при лечении болезни, йога при геморрое и комплекс полезных упражнений;
  • Следующие полезные материалы: вредно ли кофе при геморрое, берут ли с заболеванием на срочную службу в армию, в каких случаях при болезни дают больничный.

Одежда

5 фактов о пользе и вреде велотренажера для мужчин

Выбор одежды не менее важен. Она должна быть обтягивающей и эластичной.

Но шорты не должны быть слишком обтягивающими – они могут способствовать натиранию сосудов во время езды.

Хорошая одежда для велосипедных прогулок улучшает аэродинамику и препятствует накоплению пота в ягодичных промежностях. Это важно, так как пот содержит большое количество соли и может раздражать воспаленные геморроидальные узлы.

По этой же причине лучше отказаться от велосипедных прогулок при жаркой погоде.

Справка: нежелательна езда на велосипеде при геморрое и в зимнее время, так как воспаленные сосуды более восприимчивы к воздействию холода из-за большей площади поверхности.

После окончания велопрогулки следует принять контрастный душ и проверить свое самочувствие

Если через некоторое время в анальной зоне возникнут болевые ощущения, то лучше отказаться от последующих прогулок или проводить их более осторожно.

У нас на сайте представлены следующие материалы о правильном питании:

  • что можно и нельзя есть при геморрое;
  • правила построения правильного питания;
  • примерная ежедневная диета;
  • диета при обострениях геморроя;
  • диета при геморрое и .

Перечисленные выше рекомендации актуальны не только при наличии геморроя, но и полезны для его профилактики. Геморрой и езда на велосипеде вполне сочетаются, если соблюдать основные принципы езды.

Не стоит отказываться от использования этого полезного для организма средства передвижения, если заболевание находится на ранних стадиях и не проявляет себя активно, более того, велосипедные прогулки могут улучшить состояние воспаленных сосудов. Но важно соблюдать меры осторожности и тщательно следить за своими ощущениями.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий